ウジャイの呼吸
こんにちは。
埼玉県朝霞市でプライベートヨガ、台湾式足もみ足ツボ整体(反射区療法リフレクソロジー)、アーユルヴェーダオイルマッサージ、出張カフェをしているヒーリングサロンルオント朝霞です。
今回はヨガで大切にされている「ウジャイの呼吸法」にいついてお話をします。
ウジャイの呼吸とは?
呼吸する時に、喉を絞り喉の奥でシューッという音を出して呼吸の長さをコントロールする呼吸法です。
ウジャイの呼吸の効果は?
- ウジャイの呼吸ができるようになると、呼吸に集中できるようになる。
- 呼吸とつながりやすくなる。
- 呼吸を観察しやすくなる。
- ウジャイの呼吸が体の状態を教えてくれる。怪我をしないためにポーズをとる時にウジャイの呼吸が止まるところ以上にポーズを取らない。
- 呼吸の音を聞くことで聞く力、受け入れる力が上がる。
- ウジャイの呼吸を続けることで集中力があがる。
- 呼吸が喉を通るときに摩擦が起きて熱が生まれる。
- 呼吸の音が心地よく、リラックス効果がある。
ウジャイの呼吸をするための方法は?
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、喉の奥を軽く締めるように意識して「シューッ」というような音を出します。
- 口から息を吐き出します。寒い時に手を温めるようなイメージで「ハーッ」という音を出します。
- 息を吸う時と吐く時、どちらも同じ長さで行います。
慣れてきたら今度は口を閉じた状態で、鼻呼吸を行います。 - 最初は大きな音を意識的に出して、慣れてきたら心地よい綺麗な音を目指しましょう。
まとめ
ウジャイの呼吸についてお話をしました。
ウジャイの呼吸が身につくまで練習が必要ですが、自分とつながり、自分と向き合うためにとても大切な呼吸法ですので、是非チャレンジしてみましょう。
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埼玉県朝霞市で自然療法、伝統療法をベースに、ヨガ、足もみ整体(反射区療法)、アーユルヴェーダアロママッサージ、カフェ、ワークショップなどを通して体と心の内側から健康になれるホリスティックなセラピーを目指しています。
nature(自然)×wellness( 健康)×well-being( 自分らしさ)の調和が取れたライフスタイルを提案するサロンです。